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第211章:训练与整合(1 / 1)

“全体听令!半个小时,围着别墅跑二十圈!”

叶尘起身,看着这些眼神中充满了复仇火焰的姑娘,沉声道:

“如果有人没完成,将直接取消训练资格!现在开始!”

说完,叶尘按下手机的秒表,开始计时!

叶尘发令迅速,细节也并未说的太清楚,有些姑娘都比较茫然,不知从哪个方向开始。

不过好在叶冰一反应迅速,一个箭步便窜了出去,有她带头,其他姑娘都连忙跟随她的后面,齐齐迈步跑了起来。

叶尘微微颔首,这个冰一看得出来,应该经受过一些训练,有一定经验,身手灵活,思维敏捷。

在叶冰一的带领之下,十二名姑娘顺时针围绕着别墅奔跑了起来。

这间别墅占地面积不小,足有上千平,周围绿化茂盛,环绕别墅的道路圈并不比普通体育场小多少,一圈便是近两百米。

半个小时跑二十圈,也就是说要在一分半的时间内跑一圈。

这样的运动水平说强也不强,说弱也不弱,如果让亚健康的学生来做,一个班能有十名学生完成,恐怕都是够呛。

而这些姑娘虽然都发育成熟,但因长年囚禁,不见阳光,活动相对稀少,在体能方面并不占优势。

没跑到两圈,就已经有姑娘额头已经渗出热汗,呼吸也有些混乱,大口喘着粗气起来。

叶尘眉头微皱,但并未多说什么,这只是微不足道的热身,真正的训练与考验还未开始,若是这点困难都无法解决,那么也别谈论什么复仇了。

又过了一圈,领头的叶冰一突然停下了脚步,扭头往回看去,当看清后面已经有数名姑娘隐隐有些掉队的迹象时,俏眉顿时一蹙,紧紧思索了起来。

稍微思索了一会儿,她便再次动身起来,高声喊道:

“我带头喊号子,大家跟着节奏一起跑,一个都别掉队!”

“好!”

稀稀落落传来几声赞同声,这是几名相对体能比较好的姑娘,还有余力。

叶冰一说完,也不管其他人如何,而后两步跑到队伍的前头,高声喊道:

“一二一,一二一,一二一……”

随着口号的喊出,有些混乱的队伍渐渐变的有序起来,所有人的节奏被调整到了一个频率。

而叶冰一很明显也是将自身的节奏放缓,步子迈的并不算大,但是胜在稳定,有节奏。

虽然依旧很累,汗水直涌,但是这些姑娘的呼吸却是有了节奏。比起之前一窝蜂胡乱跑,明显是高出了一个层次。

见状,叶尘微微颔首,这一幕让他想起了刚参兵时的场景。那时候,他也是跟随众多新兵,也是一起高喊着口号向前跑。

在这个过程之中,所有的新兵逐渐融入在一起,学会了什么叫做合作,知道了什么叫做士气,什么是相互扶持的战友之情!

接下来,他要为这些姑娘布置的训练,完全是魔鬼级的,把训练特种兵的训练放在她们身上,要将她们身上最后一丝力气都榨干。

这样的训练,必须要互相扶持,互相加油鼓励,才能够完成!

半个小时转瞬即逝,在叶冰一带领的节奏之下,这些姑娘们都险之又险的完成了训练,一个个累的满头大汗,腿肚子直打哆嗦,大口大口喘着粗气,有人坐着,有人靠着,东倒西歪的到处休息。

叶尘并未放过她们,径直道:“现在,还不是休息的时间,做完运动第一时间便是要拉伸,放松肌肉,为接下来的训练做准备!”

“你们跟着我动作一起做!”

说完,叶尘便领头做起了拉伸运动,便坐便讲解动作要领,重点放松那些肌肉。

这些姑娘虽然一个个累的上气不接下气,但心里那股复仇的火焰支撑着她们,咬紧牙关,撑起疲惫的身躯,跟随叶尘的动作一起放松了起来。

一连十分钟的拉伸运动,做完之后,叶尘也丝毫不停歇地说道:

“休息结束,现在,跟随我的动作开始做俯卧撑……”

“拉伸开始!”

“休息结束,现在,两两相对做仰卧起坐……”

“拉伸开始!”

“休息结束,现在,蛙跳一百个开始……”

“开始……结束……开始……结束……”

叶尘的声音不带丝毫的情绪波动,清秀的脸庞如铁铸,如同冷漠的机器人一般,一道道严酷的训练从其嘴中不断吐出。

而这些姑娘,面对这些不停歇的残酷训练,却连一个喊苦的人都没有,尽皆咬牙拼命完成训练,哪怕身上的肌肉都不住控制的颤抖着,但依旧是毫不停歇,如同一具具不知累的机器人。

“上午训练到此结束,现在随意休息!”

当叶尘从嘴中说出这句话后,这些姑娘们一个个顿时如同烂泥一般,瘫软倒在地上,只剩下沉重的呼吸声。

面对这样的情况,叶尘都很是惊讶,虽然这些姑娘训练完成度并不算高,但却是没有一个人喊放弃的,这让他心里有些欣慰的同时,亦有些痛心,于此同时对徐家的怒火也愈发浓郁!

让这些姑娘就地休息,叶尘拨打电话,把物业的人叫了过来,让他们帮忙采购一批药材,以及食品。

而后,叶尘便掏出银针,漫步走到这些休息的姑娘身边,在其穴位之上刺上数针,通过这种方法消除一些姿势不对造成的淤青,同时在银针之上,还附上了他的真气,能让肌肉更加迅速的放松。

一圈下来,叶尘额头上都渗出了细密的汗珠,而效果也是立竿见影,一滩烂泥的姑娘们恢复了部分力气,爬起小口小口喝着水。<igsrc=&039;/iage/22246/10745321webp&039;width=&039;900&039;>

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