<>"晚上吃晚餐时，约翰感觉的了余生的反常，平时一有机会就逮着千凝说话的他，今天竟然出奇的安静。
千凝也感觉到了余生的安静，不过也只当他下午运动过度还没恢复过来。
晚饭过后千凝主动和余生说话，“你还好吗？有没有哪里不舒服，我看你状态不太好，要不我们明天先停一停，等你恢复了再说”。
“不…不用，我可以的，我今天会这样肯定是因为我前段时间工作太累了，现在突然锻炼就不…不习惯而已”。
没错！就是这样的！余生一脸真诚地解释道，同时也在说服自己，他绝对不是弱鸡，不能让千凝觉得他身体什么的不行。
千凝若有所思地点了点头，“原来是这样啊，那好吧，我们明天继续，锻炼这种事情就是要贵在坚持，你明天什么时候有空提前跟我说一声就行”。
晚上余生收到了文杰发给他的未来一周的行程表，果真文杰只给他安排了很少的行程，都是一些不得不出席，又比较重要的活动。
余生把自己的行程表也转发给了千凝，还一副求表扬的语气，“接下来我的行程不多，每天下午都可以训练，也很多时间可以陪外公（和你）了”。
……
接下来的大半个月里，余生在千凝的地狱式训练下，每天锻炼完连动手指的力气都没有，基本沾床就秒睡。
千凝在加强余生身体素质的同时也注重他的身材塑形，每天除了让余生进行慢跑的同时，还让他去健身房举铁。
慢跑是一项不但能健身，还能锻炼人意志力的运动。从一开始的跑三公里就晕倒，到现在余生能坚持跑完五公里，而且完成的时间越来越短。
余生觉得自从锻炼了以后，自己每天元气满满，虽然浑身酸痛，可是精神很好，不会像以前一样偶尔感觉精神疲惫。
千凝给余生制定了有针对性的健身计划，深蹲、卷腹、仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑……
一天十几组下来，做得余生哭爹喊娘，一开始余生还会向千凝撒娇，想要少做一点。
可是千凝不但不上当，反而还会把余生胖揍一顿，被揍了几次余生也知道撒娇这招对千凝没用，只好乖乖地去锻炼，不过话说回来，被千凝揍得还挺爽的。
约翰经常听到余生在健身房里传出奇怪的叫声，不禁老脸一红，两个小年轻也不知道声音小一点。
虽然被千凝调教得快散架，不过也是很有成效的，现在余生的肌肉轮廓已经明显了起来，身上没有一丝赘肉，人鱼线、腹肌什么的都出来了。
余生也很满意自己现在的身材，要是能再壮一点就更好了，无奈怎么吃都是纤细的身条，不过这么短时间就有这样效果已经很好了。
他相信有千凝这个魔鬼教练在，他的身材肯定会更好的，前提是他没被千凝操练死……
……
在l镇住了一段时间了，约翰虽然没说，可是千凝和余生都知道约翰想回去了。"<>